高脚杯右侧弓步

步骤
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，挺胸，腰背发力保持平直
双手捧起一只哑铃的一端，放于胸口，不要离身体太远
目视前方，缓缓向右侧下蹲，膝盖朝向脚尖的方向
下蹲到你能承受的最大幅度，稍作停顿后，臀腿发力，蹬地蹲起
回到原位后重复上述动作
动作过程中始终收紧上半身，保持背部平直，目视前方不要低头
呼吸
下蹲吸气，蹲起呼气
动作感觉
蹲下时，左侧大腿内侧有轻微牵拉感
蹲起时，右侧臀腿肌群有明显收缩感
常见错误
错误：膝盖无法与脚尖方向一致
解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离

细节图示

1. 膝盖朝向脚尖方向
2. 挺直腰背

1. 双脚约两倍肩宽，脚尖向外打开
2. 挺胸，目视前方，哑铃靠近身体