动作库 - 反握哑铃弯举

反握哑铃弯举
我也要练
步骤
- 自然站立,挺胸,收紧腹部
- 臀部夹紧,身体保持稳定,肩膀后缩下沉,让肩膀远离耳朵
- 身掌心向下握住哑铃,肘关节弯曲,将哑铃举起,再控制肌肉慢慢放松,将哑铃放下。
- 过程中不用刻意固定手腕的位置,让手腕自然进行略微的旋转。
呼吸
- 发力时呼气,下落时吸气
动作感觉
- 大臂前侧和小臂有明显发力感
常见错误
- 错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适
- 解决:控制好动作速度,保持肌肉控制,不要甩动哑铃,臀、腹部收紧,稳定身体,重量太重可以先减轻哑铃重量
- 错误:耸肩、上下摆动身体
- 解决:动作中始终保持挺胸,尽量让肩膀远离耳朵
细节图示

- 用力挤压手臂肌肉
- 收紧腰腹,稳住身体不要晃动
- 挺胸,肩部下沉

- 拳心向后,反握哑铃