左侧髂腰肌拉伸

步骤
双手放在右侧大腿上，左腿向后撤，整个身体呈弓步，躯干垂直于地面
身体向右侧扭转，保持静止，感受左腿大腿根部的拉伸感
呼吸
自然呼吸
动作感觉
左侧大腿根部和左侧腹部有拉伸感
常见错误
问题：拉伸感不强
解决：如果训练环境允许，可以将左腿膝盖跪在地面上，身体主动向前倾，这样会增加拉伸感

细节图示

1. 弓步左腿在后
2. 核心收紧
3. 左臂向上伸展
4. 右臂叉腰