反向屈腿卷腹点地

步骤
双手放于臀部两侧，屈腿并拢双脚点地，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，缓慢下落至双脚点地
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
腿下落时，腹部有强烈紧绷感
抬起时，臀部稍微抬起，下腹部明显收缩发力
常见错误
错误：借助惯性摆动双腿，下腹发力感不明显
解决：不要做的过快，大腿上抬至与地面垂直之后下腹主动发力提起臀部，而不是借助大腿下压的惯性翘起臀部

细节图示