抱拳卷腹

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实
双手握拳抵在下巴位置，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置
卷腹时，下背部保持紧贴地面，始终感受脖子不前伸的感觉
呼吸
卷腹时呼气，下落时吸气
动作感觉
双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：双拳始终顶住下巴，帮助自己找到腹肌训练中正确的颈部姿态

细节图示