哑铃屈腿两头起

要点
躺于垫上，手臂伸直放于头后，手拿哑铃，腹肌发力起身
卷腹时臀部与双肩同时离地，手臂向前哑铃靠近小腿位置
『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
呼吸
下落时吸气，卷腹时呼气
动作感觉
发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强
腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：下巴微收保持，想象头、颈、胸是一个整体在运动

细节图示