两头起抱膝

要点
躺于垫上，双腿屈膝，双手伸开在身体两侧
卷腹时臀部与双肩同时离地，在最高点双手环抱膝盖
『两头』指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动
腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部
呼吸
下落时吸气，卷腹时呼气
动作感觉
发力时，腹部有强收缩挤压感，速度越慢收缩感越强
腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误
错误：腰部无法贴地
解决：在腰下垫一块毛巾或一个枕头

细节图示