右侧卧两头起摸脚

步骤
侧卧在瑜伽垫上，胯部着地；右手扶地，左手在耳边；双腿伸直并拢，用力绷紧，微微离地
把骨盆与双腿固定成一个整体运动，通过骨盆的侧向转动带动双腿抬起；同时左侧腹部收紧，拉近左肘和大腿的距离，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
最高点伸手触摸脚踝
呼吸
抬腿时呼气，下落时吸气
动作感觉
抬腿时左侧腹部收缩产生挤压感
常见错误
错误：右手用力将身体撑起
解决：用左侧腹的力量卷起身体，右手扶地保持平衡

细节图示