单手手触地深蹲

步骤
腰背挺直，脚与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致
下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行后快速还原，每一次下蹲都伸手触碰地面
全程保持腰腹收紧
呼吸
下蹲时吸气，起身时吐气
动作感觉
下蹲时，臀部和大腿后侧有轻微牵拉感
还原时臀部和大腿前侧发力，臀部发力更明显
臀部有轻微牵拉感后快速还原
常见错误
错误：伸直膝关节时超伸锁死，膝盖与脚尖方向不同，弯腰弓背
解决：还原站立时膝关节保持自然，膝盖尽量向外打开，动作全程保持腰背挺直
错误：身体过度摇晃
解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

细节图示