肘撑仰卧交替抬腿

步骤
仰卧在瑜伽垫上，弯曲手臂用小臂撑地将身体撑起，挺直腰背，双腿伸直，勾起脚尖
收紧腰腹，下腹发力将双腿交替抬起落下
动作中小腹始终发力收紧
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
整个腹肌始终保持紧绷感，下腹部尤其明显，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
常见错误
错误：为追求动作快而摆动身体，导致腿部肌肉感觉变强
解决：减小动作幅度和频率，保证上身固定

细节图示