跪姿平板支撑交替抬膝

要点
双腿屈膝点地，手肘撑在双肩下方，收紧核心，背部挺直，全身保持稳定状态
左右腿依次抬起膝盖伸直-随后交替下落支撑，依次循环
动作中感受腹肌发力收紧，维持身体稳定不要晃动
呼吸
自然呼吸，不要憋气
动作感觉
腹部始终有紧绷感，抬膝时腹肌收紧稳定身体
常见错误
错误：核心肌群力竭后仍继续坚持，导致塌腰、剧烈晃动
解决：核心肌群力竭后即可休息，不必硬撑

细节图示