蚌式臀桥

步骤
仰卧躺在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，大小腿呈 45°，双膝向两侧打开，脚掌相对
发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
下落至下背部贴地，臀部触地但不放松
呼吸
吸气臀部下放
呼气臀部抬起
动作感觉
感受臀部慢慢离开瑜伽垫
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示