仰卧直腿交叉

步骤
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，勾起脚尖，微微外八
双腿抬起至与地面垂直，双腿脚跟交替交叉
呼吸
匀速呼吸
不要屏气
动作感觉
感受腰腹紧绷感
感受大腿内侧发力
常见错误
错误：打开角度过大，大腿内侧产生不适感
解决：减小动作幅度，控制下落

细节图示