跪姿俯卧撑后坐

步骤
手、膝盖与前脚掌支撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽，腰背挺直
双臂推地，重心向后，臀部贴紧小腿，至手臂与躯干成一条直线
重心前移至躯干与大腿成一条直线，屈臂至肘关节却高于躯干，依次反复
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
随着重复次数的增加，肩前部、胸部与大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：支撑过程中肘关节超伸锁死
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死

细节图示