死虫式退阶

步骤
躺于垫上，手臂伸直举起，与地面呈90°，屈膝抬腿，大腿与地面呈90°
臀下部微微离地，让腰部压紧地面
双手交替下落至靠近地面，收紧腹肌保持稳定，下放时腰部始终保持贴地
呼吸
下放时吸气，还原时呼气
动作感觉
手下落时腰部有紧绷感
常见错误
错误：腰部悬空
解决：始终收紧腹部把腰紧紧贴住垫子

细节图示