仰卧抬腿画圈

步骤
仰卧在瑜伽垫上，下背部用力贴紧地面，双腿伸直，与地面成45度，勾起脚尖
双腿交替向上画圈
呼吸
全程保持均匀呼吸
动作感觉
腹肌始终保持紧绷感，动作持续越久，腹肌灼烧感越强
腿部有明显牵拉感
常见错误
错误：为追求动作快而摆动身体
解决：减小动作幅度，保证上身固定

细节图示

1. 上半身保持固定，腰背贴紧地面
2. 双腿交替向上画圈