跪姿右侧抬膝

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地
将右侧大腿向外展开至最高点，除了右腿，身体其他部位保持不动
感受臀部外侧发力
呼吸
下放吸气，外展呼气
动作感觉
臀部外侧偏上有明显收缩挤压感
常见错误
错误：腿抬得过高，带动骨盆转动
解决：降低抬腿的高度

细节图示

1. 手臂与膝盖支撑身体，保持稳定
2. 腰背挺直，臀部保持等高
3. 缓速抬膝，但不要抬至最高