动作库 - 跪姿右侧大腿前侧拉伸
跪姿右侧大腿前侧拉伸
我也要练
步骤
- 左腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，右腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大左脚与右膝的距离
- 左手拉住右脚背，右手扶在垫上，身体前倾并向左扭转，目光向后看，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感
呼吸
- 自然呼吸
动作感觉
- 大腿前侧有明显牵拉感
常见错误
- 错误：左脚与右膝距离太小，相左侧扭转幅度不够
- 解决：尽可能拉大左脚与右膝的距离，尽可能增大身体向左侧扭转幅度
细节图示
- 右手握住右脚脚背向上提拉
- 左腿屈膝支撑身体
- 腰背挺直，身体保持平衡
步骤