仰卧屈膝抬腿

步骤
仰卧在垫上，双腿并拢抬起，向上伸直
保持大腿垂直地面，屈膝 90° 后向上伸直
呼吸
伸腿呼气，屈腿吸气
动作感觉
伸腿时，大腿前侧有收缩感，大腿后侧有牵拉感
常见错误
错误：腰部没有贴紧地面，导致腰酸
解决：全程绷紧腹部，保持腰部压住地面

细节图示