反向屈腿雨刷器

步骤
躺在垫上，手臂打开，掌心朝上，两臂与身体形成一个T字，双腿呈 90° 抬起
保持两腿并住的姿势，将腿部转向身体一侧，感受腰腹部的牵拉感，略作停顿，然后转向另一侧，转动过程中肩部始终不要离开地面
呼吸
呼气向侧，吸气还原
动作感觉
腰腹部有明显的牵拉感

常见错误
错误：腿部转动过程中肩部离开地面

解决：始终控制肩部贴紧地面

细节图示

1. 膝盖保持并拢