平板支撑开合跳提膝

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双肘撑地
双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧
完成一次开合跳后腹肌发力将膝盖交替上提至胸前，提膝时收腹将臀部微微上抬
呼吸
自然呼吸
动作感觉
腹部全程紧绷，身体感觉像一个弹性整体
常见错误
错误：开合跳时臀部起伏过大
解决：腹部全程紧绷，臀部上下运动幅度越小越好

细节图示