左侧翘腿两头起

要点
躺于垫上，屈臂双手在耳朵两侧，右腿伸直微微离地，左腿弯曲翘在右腿之上
腹肌发力起身，起身时腿与上身同时抬起，尽力将身体蜷缩成一团
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
呼吸
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
动作感觉
手脚下落时，腹部出现紧绷感，幅度越大紧绷越强
常见错误
错误：下落时腰部离地，导致疼痛
解决：控制腿下落的幅度，不必下的过低，腹部有感觉即可

细节图示