仰卧交替提膝摸脚

步骤
双手伸直上举，平躺在瑜伽垫上，双腿斜上 45° 伸直保持
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时下腹发力，将左腿屈膝拉近胸口
起身至顶端双手触碰左脚，随后缓慢下落，换另一侧
动作中下背部始终保持紧贴地面
呼吸
卷起时呼气，下落时吸气
动作感觉
卷起时，腹部有明显收缩挤压感；
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

细节图示