仰卧起坐提膝摆臂

步骤
躺于垫上，手臂完全在胸前，腹肌发力起身
起身时左腿提膝与上身同时抬起，后背卷曲，右手摆臂用手肘触碰对侧膝盖
下放时保持全身紧张，不能一下子放松
左右两侧交替，注意动作全程速度
呼吸
下放时吸气，起身时呼气
动作感觉
起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
腰部始终放松，不应有紧绷感
常见错误
错误：下落时速度太快砸在地上
解决：控制下落速度，始终保持腹肌发力

细节图示