坐姿开腿伸展

步骤
坐立在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿伸直分开60°，勾起脚尖，双手抓住脚踝
上半身缓慢下俯，至大腿内侧和后侧有牵拉感即可
呼吸
匀速呼吸
不要屏气
动作感觉
感受大腿后侧有牵拉感
感受大腿内侧有牵拉感
常见错误
错误：脚尖没有勾起，牵拉感不强
解决：全程保持脚尖勾起
错误：膝盖没有伸直，牵拉感不强
解决：全程保持双腿伸直
错误：双腿分开角度过小，大腿内侧牵拉感不强
解决：适当增大双腿分开角度

细节图示