坐姿蚌式下压

步骤
上半身挺直，双脚并拢，双手抓住脚尖，膝盖尽量向外打开
慢速俯身向前，至大腿内侧和髋关节有伸展感即可起身
呼吸
俯身下压呼气、起身吸气
动作感觉
大腿内侧和髋关节有伸展感
常见错误
错误：双脚没有并拢贴实，牵拉感弱
解决：双手抓住脚尖，保证脚掌全程贴实

细节图示