90° 卷腹摸脚

步骤
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双手在耳朵两边
腹肌发力起身，双手尽量触碰脚踝
起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
呼吸
下落吸气，起身呼气
动作感觉
双腿处于放松状态
卷起时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈
常见错误
错误：用力伸头，导致颈部疼痛
解决：下巴始终贴紧颈部，想象头、颈、胸是一个整体在运动

细节图示