三段式暂停深蹲

步骤
腰背挺直，找到合适的站距，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
分三段进行下蹲，屈髋屈膝，蹲至半蹲位、水平位和深蹲位，然后起身还原，全程保持腰背挺直
呼吸
下蹲时吸气，起身时呼气
动作感觉
下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感
蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
常见错误
错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背
解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直

细节图示

1. 膝盖与脚尖朝向一致