左侧单腿臀桥屈伸

步骤
仰卧在瑜伽垫上，左腿伸直离地，右腿屈膝踩实
臀部发力，提膝上抬至右侧大腿与身体呈约 60° 角，臀部抬起时上背部支撑地面
抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面
呼吸
呼气提膝上抬，吸气缓慢下落
动作感觉
臀部和大腿后侧有明显收缩感
常见错误
错误：骨盆前倾，腰部过多用力
解决：保持腰腹核心收紧，臀大肌用力

细节图示

1. 臀部用力向上推