动作库 - 跪姿右侧直腿上抬
跪姿右侧直腿上抬
我也要练
步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右腿伸直
臀部收缩将右腿向上抬至最高点，除了右腿，身体其他部位保持不动
在顶部稍作停顿后缓慢下落至起始位
呼吸
上抬呼气，下落吸气
动作感觉
臀部有明显收缩挤压感
常见错误
错误：腿抬得过高，带动骨盆转动
解决：降低抬腿的高度
细节图示
腰背挺直，不要塌腰
