站姿左腿侧抬 + 后抬

要点
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开
重心落于右腿，左脚先向侧面抬腿，再向后面抬腿，每一次抬腿至最高点稍作停顿，然后缓慢放回
控制动作速度，每一次充分蹬伸，上身保持稳定
呼吸
抬腿外展时呼气，落腿时吸气
动作感觉
左侧臀部有收缩紧张感
常见错误
错误：身体随着腿部的运动而晃动
解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

细节图示

1. 膝盖对准脚尖