臀桥脉冲

步骤
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
保持臀部悬空，呼气向上抬臀，吸气下落，但不要让臀部接触地面；保持一定动作速率
呼吸
臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作感觉
感受臀部慢慢离开瑜伽垫
到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感
常见错误
错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显
解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面

细节图示

1. 全脚掌着地