蓄力原地纵跳

步骤
自然站立，双脚与肩同宽，手臂置于身体两侧
双手举起过头，踮脚尖至最高点
双手快速向下摆动，身体快速下落，双脚略微打开，下半身屈髋向后半蹲，重心平均分散至脚掌，双手伸向身体后侧
利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性，最大程度跃起，手臂向上摆动，随后落地缓冲
回到自然站立并重复以上动作，注意分腿下落到起跳的时间越快越好，减少蓄力时间
呼吸
下落吸气，起跳呼气
动作感觉
臀部、大腿前侧、大腿后侧有明显发力感
常见错误
错误：落地时膝盖内扣、以脚尖或脚跟落地、动作向下时核心放松
解决：着地时整个脚掌平均分散重心，核心收紧，保持膝盖与脚尖方向一致

细节图示

1. 收紧腰腹，尽力跳高