左腿前后交替箭步蹲

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，双手叉腰挺胸抬头目视前方
上半身挺直，向前迈左腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角
略作停顿后，左腿发力站起随后直接后撤弓步，屈膝下蹲至膝关节接近地面，然后左腿蹬地发力起身，原路返回向前
前后箭步蹲连续进行，中间不停顿
呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
动作中臀部和大腿前侧有明显的发力感
常见错误
错误：向前、向后迈的幅度不够大，下蹲达不到90°角
解决：加大向前迈的步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧
错误：动作中前侧腿膝盖内扣或外展过多
解决：始终注意前侧腿的膝盖朝向脚尖方向

细节图示

1. 下蹲至 90°，膝盖朝向脚尖
2. 后侧腿膝盖不落地