右侧离心爆发侧弓步

步骤
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，腰背挺直
重心放在右腿上，屈腿臀部向后坐，缓慢下蹲到能承受的最大幅度
在底部稍作停顿后，臀腿发力，快速蹬地蹲起至起始位置
注意动作的节奏，3 秒缓慢下蹲，爆发蹲起，下蹲动作自然流畅
呼吸
下蹲吸气，蹲起呼气
动作感觉
蹲下时，大腿内侧有轻微牵拉感
动作中右腿臀部和大腿前侧有明显发力
常见错误
错误：膝盖无法与脚尖方向一致
解决：练前拉伸大腿内侧，或减小双脚距离

细节图示

1. 脚尖打开，膝盖朝向脚尖方向