俯卧右侧上抬外展

步骤
俯卧在垫子上，头枕在小臂上方
双腿伸直贴地，收紧腹部，夹紧臀部
臀部收缩发力上抬右腿，在最高点稍作停留后向外张开，充分挤压臀部
随后内收，慢慢落回地面，再次抬高
呼吸
呼气向上，吸气下落
动作感受
臀部和大腿后侧有明显的酸痛感
常见错误
错误：腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛
解决方案：幅度不要太大，腹部收紧贴地

细节图示