跪姿左侧停顿抬膝

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地
臀部收缩将左侧大腿向外展开至最高点，除了左腿，身体其他部位保持不动
在顶部停留两秒钟，充分挤压臀部，随后缓慢下落
动作中膝盖始终保持不落地
呼吸
下放吸气，外展呼气
动作感觉
臀部外侧偏上有明显收缩挤压感
常见错误
错误：腿抬得过高，带动骨盆转动
解决：降低抬腿的高度

细节图示