侧卧左侧上半程抬腿

步骤
侧卧在瑜伽垫上，左腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
臀部外侧发力将左腿抬至最高点
在顶部稍作停顿后缓慢下落至水平位置，过程中脚不落地，始终保持臀部收紧
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气
动作感觉
臀部外侧有明显挤压感
常见错误
错误：动作过快
解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

细节图示