抱头扩胸

步骤
自然站立，双手交叉抱在头部后方
沉肩，身体放轻松
吸气，以肘关节为主导带动胸腔打开到自己的极限状态，感觉胸骨和上腹部有一定的拉伸感；
吐气，以肘关节为主导向内收拢，尽量让两个肘关节碰上，感觉后背两个肩胛骨之间有一定牵拉感；
呼吸
打开时吸气，收拢时呼气
动作感觉
配合吸气感受前侧胸骨和上腹部的牵拉感；
配合呼吸感受肩胛骨之间的牵拉感；


常见错误
错误：呼吸反了
解决：打开吸气，收拢呼气
错误：挺腰撅肚子
解决：收紧核心，保持腰部稳定

细节图示