哑铃 L 字伸展

步骤
双手手持哑铃，手肘夹紧身体，屈肘使小臂处于水平位置，拳心向上，虎口向外
手臂向外侧旋转，至后背收紧，稍作停留后还原
呼吸
向外时呼气，还原时吸气
动作感觉
手臂向外侧旋转时，肩后侧及上臂与背相连部位有明显收缩感，在最大位置时会有挤压感


常见错误
错误：耸肩
解决：稳定肩膀，不要耸肩

细节图示