俯身哑铃右侧反向飞鸟

步骤
双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；
手肘微屈，双臂垂直于地面；
绷紧肘关节，肩部发力，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在运动，双臂用力向两侧伸展
抬起后，保持左臂不下落，维持在高处
右臂下放时控制速度，不要自由下落，反复循环
动作中始终收紧腰背，避免弯腰
呼吸
上举哑铃呼气，下放哑铃吸气
动作感觉
上举哑铃发力时，肩部后侧有明显的收缩感，背部作为辅助只有轻微收缩感


常见错误
错误：塌腰弓背
解决：收紧腰腹部，保持腰部自然平直状态

细节图示