动作库 - 右侧哑铃离心爆发箭步蹲
右侧哑铃离心爆发箭步蹲
我也要练
步骤
- 右腿在前，左脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对
- 同时弯曲两个膝关节，缓慢离心竖直下蹲，至前侧大腿与身体呈 90 度，前侧大腿与小腿呈 90 度，后侧大腿与小腿呈90°角，左腿膝盖不要着地，随后爆发蹬起
呼吸
- 下蹲吸气，蹲起呼气
动作感觉
- 下蹲时，右侧臀部有轻微牵拉感
- 站起时，右侧脚后跟发力，臀部和大臀前侧有收缩发力感；左腿只做支撑，左腿前侧有轻微发力感
常见错误
- 错误：站起时，后侧腿主动发力，导致后侧腿前侧紧绷感过强
- 解决：站起时，前侧脚后跟发力蹬起
细节图示
- 大腿平行地面即可