左侧哑铃离心爆发箭步蹲

步骤
左腿在前，右脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对
同时弯曲两个膝关节，缓慢离心竖直下蹲，至前侧大腿与身体呈 90 度，前侧大腿与小腿呈 90 度，后侧大腿与小腿呈 90 度，左腿膝盖不要着地，随后爆发蹬起
呼吸
下蹲吸气，蹲起呼气
动作感觉
下蹲时，左侧臀部有轻微牵拉感
站起时，左侧脚后跟发力，臀部和大腿前侧有收缩发力感；右腿只做支撑，右腿前侧有轻微发力感
常见错误
错误：站起时，后侧腿主动发力，导致后侧腿前侧紧绷感过强
解决：站起时，前侧脚后跟发力蹬起

细节图示

1. 大腿平行地面即可