右侧哑铃箭步蹲保持

步骤
右腿在前，左脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对
同时弯曲两个膝关节，缓慢离心竖直下蹲，至前侧大腿与身体呈 90 度，前侧大腿与小腿呈 90 角，后侧大腿与小腿呈 90 度，左腿膝盖不要着地，随后静力保持
呼吸
匀速呼吸，不要屏气
动作感觉
静力保持时，右侧臀部和大腿前侧有收缩感
常见错误
错误：重心不稳，骨盆倾斜
解决：臀部用力收紧

细节图示

1. 大腿平行地面即可