左侧哑铃单脚站立 + 前推

步骤
用左侧腿支撑，臀部发力稳定身体
双手托住哑铃贴近胸口，前推
呼吸
自然呼吸
动作感觉
左臀有酸胀感
腹部有紧绷感
常见错误
错误：臀部松弛，身体过度摇晃摆动
解决：臀部发力控制稳定住自己

细节图示

1. 大腿平行地面