哑铃平地钻石卧推

步骤
平躺在瑜伽垫上，屈膝 90°，双腿分开与肩同宽，双脚踩实地面
核心微微收紧稳住身体
保持挺胸，肩胛骨后缩下沉，肩部、头部贴紧地面
双手握住哑铃，拳心朝内，手臂贴近身体两侧，两只哑铃贴在一起
胸部发力向上推起哑铃，在最高挤压胸部，稍作停留后还原，肩膀始终后缩下沉，保持挺胸状态
有控制下落，到大臂贴地，动作中哑铃始终贴紧，手臂尽量夹住身体
在推起过程中找到大臂向内“夹”的感觉，更容易找到胸肌的发力感
呼吸
下放吸气，上推呼气
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压感

常见错误
错误：发力时耸肩
解决：肩部主动下沉，肩胛骨后缩，始终保持挺胸状态
错误：推起后大臂倾斜
解决：保证推起后侧面看手臂垂直于地面

细节图示

1. 在最高挤压胸部，稍作停留后还原