动作库 - 站姿哑铃阿诺德推举
站姿哑铃阿诺德推举
我也要练
步骤
- 准备姿势：肩膀后缩下沉，臀部背部贴实靠背，腰部微微离开，身体微微后仰；双脚踩实地面
- 推起：发力将哑铃外旋并推起，整个过程流畅自然，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞
- 下落：缓慢下落还原，肩部不完全放松
呼吸
- 推起时呼气，下落时吸气
动作感觉
- 推起时，肩前侧和中部有明显收缩发力感，前侧更加明显
常见错误
- 错误：臀部离开靠背，身体后仰幅度大，导致腰部压力过大
- 解决：臀部贴实靠背，身体微微后仰
细节图示
- 发力将哑铃外旋并推起
步骤