哑铃古巴推举

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧
提起哑铃至大臂与地面水平，小臂与大臂呈90度角，与地面呈45度角，拳心向下
以大臂为轴，将小臂向上旋转至与地面垂直
将哑铃向上推起，拳心向前，同时双臂向中间靠拢
下放至大臂与地面平行，小臂与大臂呈90度角
以大臂为轴，将小臂向下旋转至与地面呈45度角
下放哑铃至大腿前侧
呼吸
哑铃上行过程中呼气，下放过程中吸气
动作感觉
肩部有明显收缩发力感
常见错误
错误：动作过快，上举时哑铃碰撞
解决：动作每个阶段做完略有停顿，上举内收时控制哑铃不要碰撞

细节图示

1. 哑铃上行过程中呼气，下放过程中吸气