动作库 - 哑铃颈后开肘臂屈伸

哑铃颈后开肘臂屈伸

我也要练

动作要点

  • 站立姿势,双手持哑铃,将哑铃放在脑后,手肘像两侧张开与身体平行,肩膀下沉,挺胸收腹,夹紧臀部
  • 发力将手肘伸直,下落时回到初始位置

呼吸

  • 呼气伸直手肘,吸气拉回手臂

动作感觉

  • 伸直手肘时,大臂后侧有发力感,下落时手臂有紧绷感

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常见错误

  • 错误:动作过程中有耸肩,手肘没有与身体平行
  • 解决:保持肩膀远离耳朵,手肘始终与肩平行

细节图示

  1. 将哑铃放在脑后,手肘向两侧张开