动作库 - 俯身哑铃离心反手臂屈伸
俯身哑铃离心反手臂屈伸
我也要练
步骤
身体前屈 45 度,双手持哑铃,掌心向前垂在膝盖两侧,保持背直,肩膀远离耳朵
手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度,小臂快速向后伸至手肘伸直
下落时,缓慢屈肘 90 度,哑铃回到膝盖两侧
呼吸
自然呼吸
动作感觉
小臂向后伸时,大臂后侧会有发力感
常见错误
错误:手肘没有夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃离臀部过远,导致三头肌发力不明显
解决:手肘始终夹紧身体,小臂向后伸时,哑铃要贴近臀部
细节图示
掌心向前垂在膝盖两侧