俯身哑铃离心反手臂屈伸

步骤
身体前屈 45 度，双手持哑铃，掌心向前垂在膝盖两侧，保持背直，肩膀远离耳朵
手肘夹紧身体向上拉动至肩膀高度，小臂快速向后伸至手肘伸直
下落时，缓慢屈肘 90 度，哑铃回到膝盖两侧
呼吸
自然呼吸
动作感觉
小臂向后伸时，大臂后侧会有发力感
常见错误
错误：手肘没有夹紧身体，小臂向后伸时，哑铃离臀部过远，导致三头肌发力不明显
解决：手肘始终夹紧身体，小臂向后伸时，哑铃要贴近臀部

细节图示

1. 掌心向前垂在膝盖两侧